Turun Berat Badan - Simak kiat kendalikan porsi makan di sini bagi yang mau turunkan berat badan.
Kesibukan membuat orang cenderung makan hanya untuk memastikan perut terisi, tanpa memikirkan porsi yang sesuai dengan kebutuhan dan pada akhirnya tidak terkendali.
Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Susan Bowerman mengatakan pengendalian porsi makan adalah metode yang bagus untuk membantu mengawasi seberapa banyak yang seseorang makan dengan menjaga asupan kalori tetap terkendali.
Hal tersebut diutarakan langsung oleh Susan Bowerman dalam keterangan pers sebagaimana dikutip dari Antara.
BACA JUGA:
- Link GB WhatsApp Apk v14.75 Terbaru Juni 2023, WA GB Stabil dan Anti Banned!
- Link WA GB Pro Apk Terbaru 2023 v19.60, Bisa Multi Akun dan Anti Kadaluarsa!
"Ingatlah, porsi adalah jumlah makanan yang Anda letakkan di piring, sedangkan satu sajian adalah jumlah makanan yang tepat," kata Susan.
"Dalam arti lain adalah memahami apa yang dibutuhkan tubuh dan makanlah sesuai dengan kebutuhan tersebut," tambahnya.
Susan mengatakan seringkali seseorang makan berlebihan karena merasa harus menghabiskan semua makanan yang ada di piring kita atau karena restoran menyajikan porsi yang sangat besar, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang disarankan Susan, yang dapat membantu mengontrol porsi saat menyajikan dan menyusun makanan.
BACA JUGA:
- Cara Sadap WA Pakai Social Spy WhatsApp 2023, Cuman Masukin Nomor Langsung Tau Isi Chat Mantan
- Harga iPhone 13 Pro Max Terbaru Bulan Juni 2023 Turun Harga Jadi Cuma Segini
Kiat Turunkan Berat Badan
Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Susan Bowerman.-pamper.my-
Pilih wadah sajian yang lebih kecil
Mulai dari sup hingga kacang-kacangan, hidangan apa pun yang disajikan dari wadah yang besar bisa mendorong untuk makan lebih banyak.
Menurut Universitas Cambridge, orang mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman saat ditawarkan porsi, kemasan, atau peralatan makan yang lebih besar daripada bentuk yang lebih kecil.
Pilih alat makan yang lebih kecil
BACA JUGA:
- Link Unduh GB WhatsApp Pro v20.50 Untuk Android dan iOS Terbaru Juni 2023, Ruang Simpan Hanya 50 MB
- GB WhatsApp Pro Apk v19.55 Terbaru 2023: Mampu Kirim Video Ukuran Besar 50 MB
Orang biasanya akan mengambil makanan lebih banyak jika menggunakan sendok saji yang besar daripada yang lebih kecil, jadi sadarilah seberapa banyak yang diletakkan di piring.
'Hanya beberapa sendok' apa pun bisa dengan cepat menambah jumlahnya jika sendoknya sebesar sekop.
Pertimbangkan ukuran piring
Ketika menggunakan piring yang lebih kecil, terlihat seolah-olah piring tersebut berisi lebih banyak makanan - yang berarti mata telah memberi tahu bahwa piring makanan ini akan lebih membuat kenyang.
Pertimbangkan tinggi dan lebar gelas minuman
BACA JUGA:
- Link DANA Kaget 29 Juni 2023: Gratis Saldo Rp 60.000, Klaim Sekarang
- Yuk Kepoin! Berikut 6 Rekomendasi Kain Tenun Songket yang Wajib Kamu Koleksi
Gelas tinggi dan ramping terlihat seolah-olah berisi lebih banyak dibandingkan dengan yang pendek dan lebar - yang mengelabui mata dengan membuat perut berpikir bahwa akan mendapatkan lebih banyak porsi.
Sajikan makanan sejak di dapur bukan di meja
Menghidangkan makanan dalam gaya keluarga membuat semua orang dapat mengambil sendiri, itu sebabnya itu bukan ide yang bagus jika sedang mencoba mengontrol porsi.
Dengan meletakkan hidangan di meja, terlalu mudah untuk menambah 'sedikit lagi'.
Sebaiknya, porsi makanan sudah dibagikan sejak di dapur. Satu-satunya hidangan yang harus tetap ada di meja adalah yang berisi sayuran rendah kalori dan salad.
BACA JUGA:
- Survei Populix: Mayoritas Masyarakat Pakai Teknologi dan Kecerdasan Buatan Dukung Produktivitas Kerja
- Rilis Maret 2023, Segini Harga Anyar dan Spesifikasi vivo V27 5G 8GB+256GB
Pertimbangkan warna piring
Warna piring dapat mempengaruhi kemampuan dalam memvisualisasikan seberapa banyak makanan yang anda konsumsi.
Bayangkan sepotong kue cokelat yang gelap di atas piring putih terang, tentu akan lebih mudah untuk memvisualisasikan porsi makanan, yang memudahkan dalam mengontrol seberapa banyak yang dimakan.
Makan makanan rendah kalori terlebih dahulu
Ketika sedang meras sangat lapar dan menyajikan makanan di piring, kemungkinan seseorang akan menyajikan lebih banyak makanan dengan kalori tertinggi yang tersedia.
BACA JUGA:
- Spesifikasi dan Harga Baru vivo X90 Pro 8/256GB Hingga 12/512GB Akhir Juni 2023, Ternyata..
- vivo X90s 8/256GB Sampai 12/512GB Meluncur Juni 2023 Dengan Chipset Dimensity 9200+, Segini Harga Paling Baru
Jika merasa seperti itu, cobalah mulai dengan menyantap salad atau sayuran terlebih dahulu.
Dengan cara ini, seseorang akan mulai merasa kenyang dengan makanan yang rendah kalori terlebih dahulu sehingga tersisa lebih sedikit ruang untuk makanan yang lebih berat.
Gunakan piring sebagai panduan
Piring juga dapat berfungsi sebagai panduan dalam membagi komponen makanan. Sebagai panduan, sayuran atau salad sekitar setengah dari piring.
Kemudian porsi protein sekitar seperempat dari piring dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran berpati sekitar seperempat dari piring.