4 Latihan Pernapasan yang Bisa Bantu Otak Jadi Rileks dan Bikin Cepat Tidur Dalam Hitungan Detik
Ilustrasi.-marlon arroyo-Pexels
Lakukan ini antara tiga dan 10 kali – setiap kali berkonsentrasi pada siklus pernapasan dan meluangkan waktu Anda.
(BACA JUGA:Kasus Pelecehan Anak Tinggi, DP3A Tangerang Buka Layanan; Sistem Informasi Sayang Barudak )
Pernapasan lewat lubang hidung
Menurut sebuah studi tahun 2013, mereka yang mencoba latihan pernapasan hidung merasa kurang stres sesudahnya. Untuk melatih pernapasan lubang hidung alternatif, duduklah dengan menyilangkan kaki, dan tangan kiri di atas lutut.
Letakkan ibu jari kanan Anda di sisi kanan hidung Anda dan buang napas sepenuhnya, sebelum menutup lubang hidung kanan.
Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri, lalu tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis Anda.
Buka lubang hidung kanan dan buang napas melaluinya, sebelum menghirup melalui lubang hidung kanan dan menutupnya dengan ibu jari.
(BACA JUGA:Gus Umar Heran Hymne KPK Ciptaan Istri Firli Bahuri Disahkan: Pada Sakit Semua, Kok Bisa Gini?)
Selesaikan satu siklus dengan membuka lubang hidung kiri dan buang napas melalui sisi kiri.
Lanjutkan selama lima menit, sebelum diakhiri dengan menghembuskan napas melalui lubang hidung kiri.
Pernapasan persegi
Untuk mencoba pernapasan persegi, tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan istirahatlah selama empat hitungan. Ulangi selama diperlukan.
(BACA JUGA:Gus Umar Heran Hymne KPK Ciptaan Istri Firli Bahuri Disahkan: Pada Sakit Semua, Kok Bisa Gini?)
Yoga Nidra
Yoga Nidra mirip dengan meditasi, tetapi bertujuan untuk memungkinkan pengguna "pindah ke kondisi tidur kesadaran yang dalam".
Sumber:
