Berapa Banyak Langkah yang Dibutuhkan dalam Sehari?
Foto: Ilustrasi Freepik.com--
FIN.CO.ID - Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa pun, namun sering kali menjadi hal yang diabaikan dalam rutinitas sehari-hari.
Namun, tahukah Anda berapa banyak langkah yang seharusnya diambil setiap hari untuk menjaga kesehatan? Simak di bawah!
Pentingnya Jalan Kaki atau Langkah untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Aktivitas fisik ini membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan otot, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki telah terbukti dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.
Ini karena berjalan kaki membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental: Berjalan kaki juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Berjalan kaki di alam terbuka juga dapat membantu mengurangi rasa cemas dan depresi.
Berapa Banyak Langkah yang Dibutuhkan?
Menurut para ahli, target langkah harian ideal untuk kesehatan umum adalah sekitar 7.000 hingga 10.000 langkah per hari.
Namun, jumlah langkah yang dibutuhkan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan individu.
Beberapa orang mungkin perlu mengambil lebih banyak langkah untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan kondisi fisik.
Cara Mencapai Target Langkah:
1. Berjalan Kaki Secara Teratur: Usahakan untuk berjalan kaki setiap hari, baik itu saat berbelanja, berjalan-jalan di sekitar lingkungan, atau berjalan kaki ke tempat kerja atau sekolah.
2. Gunakan Alat Pelacak Langkah: Menggunakan alat pelacak langkah seperti pedometer atau smartwatch dapat membantu Anda melacak jumlah langkah yang sudah diambil setiap hari dan memotivasi untuk mencapai target harian.
3. Terlibat dalam Aktivitas Fisik Lainnya: Selain berjalan kaki, Anda juga dapat mencapai target langkah harian dengan berpartisipasi dalam aktivitas fisik lainnya seperti jogging, bersepeda, atau berenang.
Sumber:
