Jangan Berlama-lama di Atas Ranjang, Ini yang Harusnya Anda Lakukan jika Gak Bisa Tidur
bangun dari tidur, Image oleh Richard Duijnstee dari Pixabay--
JAKARTA, FIN.CO.ID - Seperti dibahas dalam artikel sebelumnya, salah satu alasan mengapa orang susah tertidur saat jamnya tidur, adalah kesalahan yang mereka buat sendiri.
Menjadikan tempat tidur untuk sesuatu yang multifungsi, dapat menyebabkan hilangnya efek kantuk yang seharusnya bisa ditawarkan tempat tidur.
Namun yang jadi pertanyaannya, apa yang seharusnya dilakukan orang, saat ketika mereka tidak bisa tertidur?
(BACA JUGA:Alasan Mengapa Wanita Lebih Rentan Insomnia Dibanding Pria)
Haruskah orang memaksakan diri berada di atas tempat tidur, atau adakah solusi lain terkait masalah ini?
Jawabannya menurut Alcibiades J. Rodriguez, MD, FAASM, adalah dengan bangkit dan meninggalkan tempat tidur.
“Bangun dan tinggalkan tempat tidur Anda. Cobalah lakukan sesuatu yang membuat relaks,” kata dokter Rodriguez seperti dikutip FIN dari Men’s Health.
Setelah itu, lanjut dia, cari kegiatan yang bisa Anda lakukan untuk memicu rasa kantuk.
Membaca, meditasi hingga menarik napas dalam-dalam, dan dilakukan di ruangan dengan kondisi cahaya
Hindari Kesalahan Ini
Menurut pakar bernama Alcibiades J. Rodriguez, MD, FAASM, menggunakan tempat tidur untuk fungsi lain, dapat memberi sinyal yang salah kepada fungsi otak.
Akibatnya, ketika waktu tidur itu datang, Anda orang dengan kriteria di atas, akan kesulitan untuk tidur dalam waktu singkat.
Jadi intinya menurut dokter Rodriguez, pastikan untuk selalu menggunakan tempat tidur, atau berada di atas tempat tidur, hanya ketika Anda ingin tidur.
“(Pastikan) Anda naik ke tempat tidur itu hanya untuk tidur,” katanya seperti dikutip FIN dari Men’s Health.
Terbangun di Malam Hari dan Sulit Kembali Tertidur
Kondisi ini dinamakan Middle insomnia. Disebabkan oleh kebiasaan orang minum-minuman tertentu, seperti kopi dan miras, selain juga karena paparan sinar biru, seperti akibat penggunaan gadget menjelang tidur.
Dan menurut pendapat ahli, apa bila seseorang terbangun di tengah malam, dan tidak lagi bisa kembali tertidur dalam hitungan 20 menit, maka lakukanlah sesuatu.
Jadi selain menghindari berlama-lama berbaring di tempat tidur, maka bangunlah dan lakukan hal lain seperti sesuatu yang bisa membuat Anda rileks.
“Membaca dengan lampu yang redup, melakukan meditasi, hingga menarik napas dalam-dalam,” kata pakar tidur Kuljeet Gill, MD, seperti dikutip FIN dari Men’s Health.
Selain itu, ketika Anda terbangun di malam hari, cobalah untuk tidak harus melihat jam berapa malam itu Anda terbangun.
Mengapa demikian, karena menurut pakar tidur lain, Alcibiades J. Rodriguez, MD, FAASM, melihat alat penunjuk waktu saat Anda terbangun di tengah malam, dapat meningkatkan rasa kekhawatiran.
Ketika hal itu terjadi, kondisi ini hanya akan membuat Anda lebih lama melek, dan sulit kembali tertidur.
DAPATKAN UPDATE BERITA FIN LAINNYA DI Google News
Sumber:
