5 Makanan Penurun Kolesterol untuk Cegah Serangan Jantung dan Stroke di Kemudian Hari

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke salad, sereal, atau yoghurt.

Sayuran hijau

Makanan penurun kolesterol yang ketiga adalah sayuran hijau. 

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung, mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan. 

Sayuran hijau juga mengandung lutein, yaitu pigmen tumbuhan yang bisa melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol. 

Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau sebagai lalapan, salad, sup, atau tumis.

Buah-buahan

Makanan penurun kolesterol yang keempat adalah buah-buahan. 

Buah-buahan, seperti apel, jeruk, dan anggur, mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang bisa menurunkan kolesterol jahat. 

Buah-buahan juga mengandung vitamin C, flavonoid, dan antioksidan lainnya yang bisa mencegah oksidasi kolesterol dan pembentukan plak di arteri. 

Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai jus, smoothie, atau salad buah.

Ikan

Makanan penurun kolesterol yang kelima adalah ikan 

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Omega-3 juga bisa menurunkan tekanan darah dan mencegah peradangan pada pembuluh darah. 

Kamu bisa mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, sarden, atau makarel dua kali seminggu. 

Kamu bisa memasak ikan dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Hindari menggoreng ikan atau menambahkan saus yang berlemak.

Kesimpulan

---

Tentang Penulis

Makruf

Sumber: