Jangan Terlalu Lama, Ini Durasi Paparan Sinar Matahari yang Dibutuhkan Tubuh

Namun, angka tersebut tidak dapat begitu saja diterapkan kepada masyarakat di Indonesia.

Indonesia berada di wilayah tropis dengan paparan ultraviolet yang berbeda dari Inggris. Intensitas sinar matahari, indeks UV, musim, tutupan awan, pakaian, luas permukaan kulit yang terkena matahari, warna kulit, serta kondisi lingkungan semuanya dapat memengaruhi kebutuhan paparan.

Karena itu, durasi berjemur sebaiknya tidak diperlakukan sebagai angka mutlak.

Waktu Paparan Juga Sangat Penting

Sinar matahari tidak memiliki intensitas ultraviolet yang sama sepanjang hari.

UVB yang diperlukan untuk membantu pembentukan vitamin D biasanya lebih kuat ketika matahari berada cukup tinggi. Karena itu, paparan singkat pada sekitar tengah hari dapat menghasilkan UVB lebih banyak dibandingkan berada di luar ruangan pada pagi atau sore hari dalam durasi yang sama.

Namun, kondisi tersebut juga menjadi alasan mengapa paparan matahari terlalu lama pada periode tersebut perlu dihindari.

Paparan ultraviolet yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar. Dalam jangka panjang, akumulasi paparan ultraviolet juga berhubungan dengan kerusakan DNA dan peningkatan risiko kanker kulit.

Karena itu, prinsip yang lebih aman bukanlah semakin lama semakin baik, melainkan mendapatkan paparan secukupnya lalu melindungi kulit.

Kulit Gelap dan Kulit Terang Membutuhkan Pendekatan Berbeda

Warna kulit merupakan salah satu faktor yang membuat kebutuhan paparan matahari berbeda.

Melanin berfungsi seperti penyaring alami terhadap sebagian radiasi ultraviolet. Orang dengan kulit lebih gelap umumnya memiliki perlindungan lebih besar terhadap kerusakan akibat UV dibandingkan orang dengan kulit sangat terang.

Namun, perlindungan tersebut bukan berarti kulit gelap kebal terhadap efek ultraviolet.

Orang dengan kulit sangat pucat, memiliki banyak tahi lalat, mempunyai riwayat pribadi atau keluarga melanoma, atau menggunakan obat imunosupresan dapat memiliki risiko kanker kulit yang lebih tinggi.

Dalam kondisi seperti itu, kebutuhan perlindungan terhadap sinar ultraviolet menjadi lebih penting. Paparan tanpa perlindungan sebaiknya tidak dilakukan hanya dengan tujuan mendapatkan vitamin D.