2. Jauhi Makanan Berlemak Jenuh dan Lemak Trans
Lemak jenuh dan lemak trans juga bisa memperparah hipertensi. Makanan seperti daging merah berlemak, mentega, margarin, dan makanan cepat saji mengandung lemak yang bisa membuat arteri menyempit dan meningkatkan tekanan darah. Kamu bisa mengganti sumber lemak dengan yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak alpukat. Mengurangi konsumsi makanan berlemak jenuh adalah langkah kecil tapi punya dampak besar bagi kesehatan jantung kamu.
3. Batasi Gula dan Makanan Manis
Siapa yang nggak suka makanan manis? Tapi, kalau kamu punya darah tinggi, sebaiknya hati-hati dengan konsumsi gula. Makanan manis dan minuman berpemanis seperti soda, permen, kue, dan jus kemasan bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, dua kondisi yang bisa memperparah hipertensi.
4. Hindari Minuman Berkafein Terlalu Banyak
Kafein memang bikin kita lebih segar, tapi kalau terlalu banyak, tekanan darah bisa melonjak. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman energi yang mengandung kafein berlebih. Kalau masih ingin menikmati kopi, konsultasikan dengan dokter tentang jumlah yang aman untuk tekanan darah kamu.
5. Alkohol? Lebih Baik Dibatasi
Baca Juga
Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Bagi kamu yang punya hipertensi, membatasi atau bahkan menghindari alkohol bisa membuat tekanan darah lebih stabil dan menurunkan risiko komplikasi seperti stroke. Kalau ingin minum alkohol, lakukan sesuai batas aman yang disarankan dokter.
6. Kurangi Makanan dengan Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih bisa bikin gula darah naik, yang pada akhirnya dapat memicu tekanan darah tinggi. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah atau gandum utuh yang lebih ramah untuk penderita hipertensi. Ini bukan cuma untuk tekanan darah, tapi juga bisa menjaga berat badan lebih ideal.
7. Hindari Daging Olahan dan Daging Merah
Daging olahan seperti sosis dan daging merah mengandung banyak garam dan lemak jenuh yang kurang baik untuk tekanan darah. Sebagai gantinya, pilihlah protein yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu-tempe yang rendah lemak. Selain lebih sehat, jenis protein ini bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
8. Waspadai MSG dalam Makanan
MSG (monosodium glutamate) sering jadi tambahan di banyak makanan olahan dan camilan. Kandungan natriumnya yang tinggi bisa membuat tekanan darah naik. Jadi, lebih baik pilih makanan tanpa MSG atau kurangi penggunaannya dalam masakan kamu sehari-hari.
9. Jangan Terlalu Lama Bermalas-malasan
