11 Gejala Awal Diabetes, Deteksi Dini, dan Rajin Olahraga

Dari informasi yang disampaikan oleh Kementerian Kesehatan, berikut adalah beberapa strategi pencegahan diabetes yang dapat diterapkan:

1.   Modifikasi gaya hidup

Langkah pencegahan diabetes termasuk perubahan gaya hidup seperti meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi berat badan, dan mengatur pola makan.

Makanan sehat yang dianjurkan mencakup karbohidrat kompleks, rendah lemak jenuh, dan tinggi serat. Asupan kalori harus disesuaikan untuk mencapai berat badan yang sehat.

2.   Aktivitas fisik teratur

Rajin berolahraga dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu mencegah diabetes. Rutinitas olahraga sekitar 150 menit per minggu, terbagi dalam 3-4 sesi, dianjurkan.

Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik), dan mendukung pengendalian berat badan.

3.   Menghindari merokok

Merokok, meskipun tidak langsung menyebabkan diabetes, dapat memperparah komplikasi kardiovaskular yang terkait dengan diabetes. Oleh karena itu, berhenti merokok juga merupakan langkah pencegahan diabetes yang penting.

Gejala diabetes dan tindakan pencegahannya harus diwaspadai dengan serius. Tingkat gula darah yang tinggi dapat menjadi ancaman serius, kadang-kadang disebut sebagai pembunuh diam-diam.

Penting untuk mengenali gejala awal diabetes dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai, termasuk melakukan tes gula darah secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.