Tips Ini untuk Menghindari Nyeri pada Lutut, Mau Coba?

4. Makanan manis 

Gula adalah bahan umum dalam makanan kita, tetapi gula darah tinggi bisa melepaskan sel-sel inflamasi dengan merangsang sel-sel kekebalan, yang melepaskan molekul yang mengiritasi jaringan dan sendi Anda. 

Makanan cepat saji, makanan siap saji, camilan olahan, dan produk roti mengandung banyak gula, lemak trans, lemak jenuh, dan pengawet. 

BACA JUGA: Polda Metro Jaya Bocorkan Kasus Mamat Alkatiri Vs Brigitta Lasut, Terbuka Jalan Damai Asal Keduanya Sepakat

Kelebihan gula juga bisa menyebabkan obesitas dan penyakit jantung. 

Mengganti produk yang terbuat dari gula rafinasi atau gula olahan seperti permen, es krim dan soda dengan alternatif seperti madu, gula kelapa, dan sirup maple bisa membantu menjaga berat badan juga. 

5. Daging merah 

Daging merah memiliki penanda inflamasi tingkat tinggi karena mengandung lemak trans atau minyak terhidrogenasi parsial. 

BACA JUGA: Kebon Baru Jakarta Selatan Kebanjiran hingga 1 meter, BPBD Minta Warga Kenali Risiko Cuaca Ekstrem

Dianjurkan untuk mengurangi jumlah daging merah dalam makanan. 

Di sisi lain, orang yang makan pola makan vegan (pola makan nabati) mengalami perbaikan dengan gejala mereka. 

Selalu lebih baik untuk memiliki diet seimbang untuk menjaga berat badan Anda tetap terjaga. 

Memilih karbohidrat serat tinggi kompleks sebagai pengganti karbohidrat olahan akan membantu menjaga berat badan.

BACA JUGA: Berawal Lagi Azan, Begini Kronologis Penganiayaan Imam Musala di Jepara hingga Meninggal Dunia

Memasukkan berbagai macam buah dan sayuran juga disarankan karena menambah serat dan vitamin, beberapa di antaranya adalah antioksidan, dan bisa membantu mengurangi peradangan.