Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan memang mengenyangkan namun tidak tinggi kalori.
Pencernaannya juga lebih lama, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Penelitian menunjukkan bahwa daging dan produk serupa dapat menurunkan hormon rasa lapar dan meningkatkan kadar hormon kenyang dalam tubuh.
Karena semua alasan tersebut, ada baiknya Anda mengonsumsi protein setiap hari saat sahur atau setelah berbuka puasa.
5. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran kaya akan serat makanan, yang membantu kelancaran fungsi sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Sayuran memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan makanan lain yang tinggi gula dan pati.
Kandungan serat yang tinggi pada sayuran membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
BACA JUGA:
Sayuran berdaun segar menjaga keseimbangan vitamin dan nutrisi, menjaga kesehatan ibu meski asupan kalorinya terbatas.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sayuran juga kaya nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol.
6. Teruslah berolahraga secara teratur
Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga.
BACA JUGA:
Hindari olahraga berat yang dapat memicu dehidrasi, terutama saat berpuasa.