Jangan Terlalu Lama, Ini Durasi Paparan Sinar Matahari yang Dibutuhkan Tubuh
Sinar matahari sering dianggap sebagai sesuatu yang harus dihindari karena dapat meningkatkan risiko kulit terbakar, penuaan dini, hingga kanker kulit. Namun
Apa yang Terjadi jika Tubuh Kekurangan Paparan Matahari?
Kekurangan paparan sinar matahari dapat menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap rendahnya kadar vitamin D, terutama pada orang yang jarang berada di luar ruangan.
Risikonya dapat lebih tinggi pada orang dengan kulit lebih gelap, orang yang selalu menutupi sebagian besar tubuhnya, orang yang memiliki akses terbatas ke ruang terbuka, serta mereka yang tinggal di wilayah dengan paparan sinar matahari rendah.
Kekurangan vitamin D yang berlangsung lama dapat mengganggu kesehatan tulang. Pada kondisi berat, kekurangan tersebut dapat berhubungan dengan rakitis pada anak-anak atau osteomalasia pada orang dewasa.
Namun, kekurangan vitamin D tidak selalu harus diatasi dengan meningkatkan paparan ultraviolet. Makanan yang mengandung vitamin D dan suplemen dapat menjadi pilihan dalam kondisi tertentu sesuai kebutuhan seseorang.
Terlalu Banyak Matahari Justru Berbahaya
Manfaat matahari harus selalu dipertimbangkan bersama risikonya.
Paparan ultraviolet merupakan penyebab utama kanker kulit. Melanoma, salah satu jenis kanker kulit yang paling berbahaya, juga berkaitan erat dengan paparan ultraviolet.
Risiko tersebut tidak hanya muncul karena satu kali berjemur terlalu lama. Akumulasi paparan ultraviolet sepanjang hidup juga berperan.
Paparan pada masa kanak-kanak dan remaja menjadi perhatian khusus karena kerusakan akibat sinar matahari pada periode tersebut dapat memengaruhi risiko kanker kulit di kemudian hari.
Mata juga perlu mendapatkan perlindungan. Paparan ultraviolet berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan mata seperti katarak. Karena itu, menggunakan kacamata hitam yang memberikan perlindungan UV merupakan salah satu cara sederhana untuk mengurangi paparan terhadap mata.
Gunakan Indeks UV sebagai Panduan
Durasi paparan tidak dapat dilepaskan dari indeks ultraviolet atau UV Index.
Baca Juga
Indeks UV menggambarkan tingkat radiasi ultraviolet yang mencapai permukaan bumi. Nilainya dimulai dari 0 dan dapat mencapai 11 atau lebih pada kategori ekstrem.
Semakin tinggi indeks UV, semakin cepat kulit dapat mengalami kerusakan.
