Tips Tidur di Lingkungan yang Bising, Dua Menit langsung Pulas!
Ilustrasi - Manfaat Tidur Sambil Mendengarkan Musik--(iStock)
FIN.CO.ID - Berikut ini tips atau cara tidur pulas hanya dalam waktu dua menit saja ketika Anda berada di lingkungan yang bising.
Untuk Anda yang kesulitan tidur, ada teknik tidur yang populer dilakukan tentara angkatan darat Amerika Serikat.
Mereka dapat tertidur dalam dua menit, bahkan di lingkungan yang bising dan penuh stres.
Teknik tidur militer ini seperti disiarkan Medical Daily akhir November lalu, dikembangkan oleh Bud Winter, seorang pelatih lari cepat Olimpiade dan tertulis di dalam bukunya berjudul "Relax and Win: Championship Performance."
BACA JUGA:Mengenal Apa Itu Asam Sulfat, Zat Kimia Berbahaya yang Disebut Gibran untuk Ibu Hamil
Langkah-langkah tertidur dengan teknik tidur militer yakni, pertama mengambil napas dalam-dalam. Berbaringlah telentang dan buat rileks setiap otot dan ambil napas dalam-dalam.
Kedua, buat rileks otot-otot di wajah termasuk hilangkan ketegangan pada rahang dan alis. Ketiga, kendurkan otot-otot bahu, lengan, dan tangan.
Keempat, setelah otot tubuh bagian atas rileks, alihkan fokus relaksasi pada otot dada, perut, dan panggul hingga ke paha, lutut, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki.
Selanjutnya, jernihkan pikiran. Untuk menenangkan pikiran, seseorang bisa mencoba memvisualisasikan gambaran yang menenangkan.
BACA JUGA:Ramalan Zodiak yang Beruntung dalam Percintaan di 2024, Apakah Zodiakmu Termasuk?
Jika masih merasa terganggu, coba ulangi kalimat “jangan berpikir” selama beberapa detik.
Efek metode tidur militer itu mungkin berbeda-beda pada setiap orang. Belum ada penelitian khusus yang membuktikan keampuhan atau manfaat teknik tersebut.
Namun, teknik tidur itu didasarkan pada pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif (relaksasi otot dari atas ke bawah), yang keduanya dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2018 menyarankan penerapan teknik pernapasan lambat, bersama dengan teknik relaksasi, sebagai alat yang ampuh untuk memerangi insomnia.
Sumber:
