7 Cara Atasi Insomnia, Nomor 6 Kebiasaan yang Harus Dihindari

7 Cara Atasi Insomnia- Insomnia adalah gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang.

Ketidakmampuan untuk tidur atau tidur nyenyak dapat berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup.

Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia. Berikut adalah artikel yang membahas tentang acara mengatasi insomnia.

1. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi insomnia. Hal ini karena olahraga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

2. Hindari stimulan

Kafein dan nikotin dapat memengaruhi tidur Anda. Hindari minum minuman yang mengandung kafein atau merokok beberapa jam sebelum tidur.

3. Atur jadwal tidur yang konsisten

Atur jadwal tidur yang konsisten untuk membantu tubuh Anda membangun kebiasaan tidur yang sehat. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. 

Pastikan lingkungan tidur Anda nyaman dan tenang. Matikan lampu, buat suhu kamar yang sejuk, dan hindari kebisingan yang mengganggu tidur Anda.

BACA JUGA:

• Jenis Obat Insomnia dan Efek Sampingnya
• Tanpa Obat-obatan, Berikut Cara Alami Mengatasi Insomnia
• Cara Mengatasi Insomnia dengan Makanan atau Minuman, Ini yang Anjurkan Ahli

5. Gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur.

Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat memengaruhi tidur Anda.

6. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Penggunaan gadget seperti smartphone atau laptop dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang dapat memengaruhi tidur Anda. 

Batasi penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur.

7. Konsultasikan dengan dokter

Jika insomnia Anda terus berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter Anda. 

Dokter dapat membantu menemukan penyebab insomnia Anda dan memberikan pengobatan atau terapi yang sesuai.

---

Tentang Penulis

Afdal Namakule

Sumber: