Cara Mengatasi Nyeri Pinggang dan Kaku Leher Saat Bekerja di Depan Laptop

5. Atur Posisi Layar Sejajar dengan Mata

Posisi layar komputer juga berperan penting dalam menjaga kenyamanan tubuh saat bekerja. Pastikan mata berada sejajar dengan layar sehingga leher tidak terus-menerus menunduk atau mendongak.

Selain itu, duduklah dengan posisi tegak. Saat membaca atau bekerja menggunakan komputer, usahakan menjaga jarak pandang minimal sekitar 30 sentimeter agar posisi tubuh tetap ergonomis.

6. Gunakan Sandaran yang Menopang Punggung

Punggung membutuhkan penyangga yang mengikuti lekuk alami tulang belakang. Karena itu, gunakan kursi yang memiliki sandaran melengkung agar posisi duduk menjadi lebih nyaman.

Apabila kursi kerja belum memberikan dukungan yang cukup, tambahkan bantal kecil pada area pinggang. Cara sederhana ini dapat membantu menopang punggung selama bekerja.

7. Pastikan Telapak Kaki Menapak Sempurna

Posisi kaki juga tidak boleh diabaikan. Pastikan telapak kaki menapak rata di lantai sehingga tubuh memperoleh keseimbangan yang baik saat duduk.

Kemudian, atur posisi lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat dengan posisi sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Posisi ini membantu tubuh tetap stabil ketika bekerja dalam waktu yang cukup lama.

Langkah-langkah sederhana tersebut mudah diterapkan di sela aktivitas kantor maupun saat bekerja dari rumah. Karena itu, jangan menunggu hingga rasa nyeri semakin mengganggu produktivitas.