Ketika ritme alami tubuh terganggu, efeknya bisa berbalik. Alih-alih segar, tubuh malah terasa semakin berat saat kembali menjalani aktivitas pada hari berikutnya.
Karena itu, kunci utama bukan sekadar tidur lebih lama, melainkan menjaga pola tidur tetap stabil setiap hari.
Cara Mengatasi Kelelahan Agar Tubuh Kembali Fit
Kalau tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa langsung diterapkan.
1. Jaga jam tidur tetap konsisten
Ngabila menyarankan agar waktu tidur dan bangun tetap berada di jam yang relatif sama setiap hari.
Kebiasaan ini membantu tubuh membangun ritme biologis yang stabil. Dengan pola tidur yang teratur, kualitas istirahat biasanya ikut membaik secara bertahap.
2. Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur
Banyak orang masih memegang ponsel sampai menjelang terlelap. Padahal, kebiasaan ini justru membuat tubuh sulit rileks.
Karena itu, Ngabila menyarankan untuk mengurangi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Saat tubuh lebih tenang, proses tidur biasanya menjadi lebih nyenyak.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Lingkungan tidur juga punya peran penting.
Agar tidur lebih berkualitas, buat suasana kamar terasa nyaman, gelap, dan sejuk. Kondisi ruangan yang mendukung akan membantu tubuh masuk ke fase istirahat lebih cepat.
4. Hindari minuman berkafein pada malam hari
Kopi, teh, atau minuman berkafein lain memang bisa membantu tetap terjaga. Namun, kalau dikonsumsi malam hari, efeknya justru bisa mengganggu waktu tidur.
