fin.co.id - Mencegah kanker payudara adalah langkah yang krusial dalam menjaga kesehatan.
Pencegahan ini sangat penting terutama bagi perempuan yang memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit ini.
Kanker payudara sering kali baru terdeteksi pada tahap lanjut, sehingga pencegahan menjadi kunci penting untuk menurunkan risiko.
Berikut ini adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari kanker payudara:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Pola makan yang sehat memainkan peran besar dalam mencegah kanker. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Makanan ini dapat membantu mengatur hormon, khususnya estrogen, yang berhubungan dengan kanker payudara. Hindari makanan olahan, lemak jenuh tinggi, dan gula tambahan karena dapat memicu inflamasi.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal tetapi juga menurunkan risiko kanker hingga 20%.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga setidaknya 30 menit sehari mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi kadar insulin yang berlebih.
3. Pemeriksaan Payudara Secara Mandiri
SADARI (Periksa Payudara Sendiri) sebaiknya dilakukan setiap bulan, khususnya seminggu setelah menstruasi.
Deteksi dini melalui SADARI dapat memperbesar peluang penanganan lebih awal. Caranya, perhatikan perubahan seperti benjolan, kulit berkerut, atau keluarnya cairan dari puting.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker payudara karena memengaruhi hormon tubuh.
Jika Anda tidak bisa menghindari, batasi konsumsi alkohol maksimal satu gelas kecil per hari.
5. Hindari Merokok
Rokok bukan hanya memengaruhi paru-paru tetapi juga berkontribusi pada kanker payudara. Zat kimia berbahaya dalam rokok dapat merusak DNA sel dan memicu pertumbuhan kanker.
6. Vaksinasi dan Pemeriksaan Rutin
Melakukan vaksinasi HPV serta mammografi secara berkala sangat dianjurkan, terutama bagi perempuan berusia 40 tahun ke atas.
Skrining ini dapat mendeteksi risiko kanker payudara lebih awal sehingga peluang kesembuhan meningkat.
