Buat rutinitas tidur yang nyaman dan konsisten.
Matikan lampu, pakai bantal favoritmu, dan biarkan tubuhmu bersiap untuk istirahat.
Dengan tidur yang cukup, kamu akan merasa lebih tenang dan siap menghadapi tantangan sehari-hari.
3. Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga bisa jadi sahabat terbaikmu dalam mengurangi kecemasan.
Saat kamu bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati jadi lebih baik.
Nggak harus olahraga berat, kok. Cukup jalan pagi atau bersepeda santai sudah cukup untuk membuat tubuh lebih bugar dan pikiran lebih tenang.
Coba tentukan waktu khusus dalam seminggu untuk olahraga.
Baca Juga
Semakin sering kamu melakukannya, semakin kamu akan merasakan manfaatnya. Selain itu, olahraga juga bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri, lho!
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Kopi dan teh memang nikmat, tapi hati-hati, kafein bisa memperburuk kecemasan.
Kafein adalah stimulan yang bisa meningkatkan detak jantung, sehingga tubuh merasa lebih gelisah.
Kalau kamu sering merasa cemas, coba batasi konsumsi kafein dan lihat perbedaannya.
Kamu bisa menggantinya dengan teh herbal atau minuman tanpa kafein lainnya.
5. Praktikkan Meditasi dan Mindfulness
Meditasi dan mindfulness adalah cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan.
Dengan meditasi, kamu belajar untuk fokus pada momen saat ini dan melepaskan pikiran yang negatif.
Coba mulai dari yang sederhana, seperti duduk diam selama 5-10 menit setiap hari dan fokus pada napas.
