fin.co.id - Pernah ngerasa jadi orang yang paling kurus di antara teman-teman?
Atau mungkin sering dibikin iri karena makan banyak tapi berat badan tetap stabil?
Tenang aja, kamu nggak sendirian! Banyak orang yang punya genetik kurus tapi pengen punya badan yang lebih berisi. Nah, gimana caranya?
Kenapa Susah Gemuk Meski Makan Banyak?
Baca Juga
- Temukan Karisma Putri Marino dalam All or Nothing Amplified Eau de Parfum
- Taman Wisata Alam Kawah Ijen Kembali Dibuka Mulai Besok
Mungkin kamu sering bertanya-tanya, kenapa ya orang lain bisa gemuk dengan mudah, sedangkan kita yang makannya banyak tetap kurus?
Ini sebenarnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:
- Genetik: Memang, genetik punya peran besar. Kalau keluarga kamu kebanyakan kurus, kemungkinan kamu juga punya metabolisme yang cepat.
- Hormon: Hormon tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif bisa memengaruhi berat badan.
- Penyakit tertentu: Beberapa penyakit, seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn, bisa menyebabkan penurunan berat badan.
- Aktivitas fisik: Olahraga yang terlalu banyak juga bisa bikin kamu susah gemuk.
- Pola makan yang salah: Meskipun makan banyak, kalau makanannya nggak bergizi, berat badan tetap sulit naik.
Cara Gemuk yang Sehat dan Efektif
Lantas, gimana cara mengatasi masalah berat badan yang susah naik ini?
Tenang aja, ada banyak cara yang bisa kamu coba. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
Baca Juga
- Cara Mengubah Format PDF 1.6 untuk Pendaftaran CPNS 2024, Gampang Banget!
- KAI Daop 1 Jakarta Berikan Diskon Tiket Sebesar 20 Persen, Begini Persyaratannya
Tingkatkan Asupan Kalori:
- Pilih makanan padat kalori: Prioritaskan makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks seperti daging merah, ikan, telur, kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian.
- Snack sehat: Jangan lewatkan camilan sehat di antara waktu makan utama. Pilihlah camilan yang mengandung protein dan lemak sehat seperti yoghurt, buah-buahan kering, atau kacang-kacangan.
- Minuman berkalori: Susu full cream, jus buah, dan smoothie bisa menjadi tambahan kalori yang baik.
Latihan Kekuatan:
- Bangun otot: Latihan kekuatan akan membantu meningkatkan massa otot sehingga tubuh jadi lebih berisi.
- Konsultasi dengan pelatih: Jika kamu baru memulai latihan kekuatan, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan program latihan yang sesuai.
Istirahat yang Cukup:
- Tidur berkualitas: Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh.
- Kelola stres: Stres bisa mengganggu pola tidur dan metabolisme tubuh. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga atau meditasi.
Konsultasi dengan Ahli Gizi:
- Buat rencana makan yang tepat: Ahli gizi akan membantu menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
- Atasi masalah kesehatan: Jika ada masalah kesehatan yang mendasari, ahli gizi bisa memberikan solusi yang tepat.
Mitos tentang Menambah Berat Badan
Dapatkan berita terkini langsung di ponselmu. Ikuti saluran FIN.CO.ID di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vajztq
