Tips Meredakan Sakit Punggung, Coba Gerakan Berikut Ini!

fin.co.id - Sakit punggung adalah keluhan umum yang bisa dialami oleh siapa saja dan sangat menggangu.

Kondisi ini disebabkan banyak hal baik karena duduk terlalu lama, kurang aktivitas fisik, atau postur tubuh yang buruk.

Untungnya, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu meredakan sakit punggung.

Dalam artikel ini, FIN akan membagikan beberapa tips dan gerakan yang efektif untuk meredakan sakit punggung Anda.

Mengapa Sakit Punggung Terjadi?

Sakit punggung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

• Postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri
• Kurangnya aktivitas fisik
• Cedera atau ketegangan otot
• Penyakit atau kondisi medis tertentu seperti artritis atau hernia diskus

Gerakan peregangan dan penguatan otot dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga dapat meredakan sakit punggung.

Gerakan Peregangan untuk Meredakan Sakit Punggung

1. Child’s Pose (Balasana)

Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan mengurangi ketegangan.

Caranya:

• Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut dan tangan di lantai.
• Duduklah ke belakang hingga bokong Anda menyentuh tumit, dengan lengan lurus di depan dan dahi menyentuh lantai.
• Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.

2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung.

Caranya:

• Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai.
• Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan mengangkat kepala serta bokong (Cow Pose).
• Buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menundukkan kepala serta menekuk panggul (Cat Pose).
• Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan ritme napas yang teratur.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Gerakan ini membantu memperkuat otot punggung bawah dan membuka dada.

Caranya:

• Berbaring telungkup dengan tangan di samping bahu.
• Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada ke atas, menjaga tulang pinggul tetap menyentuh lantai.
• Tahan posisi ini selama 15-20 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-5 kali.

4. Pelvic Tilts

Gerakan ini dapat membantu untuk memperkuat otot perut dan punggung bawah.

Caranya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
• Angkat panggul sedikit dari lantai, kontraksikan otot perut, lalu kembalikan panggul ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan ritme napas yang teratur.

Sakit punggung bisa sangat mengganggu, tetapi dengan melakukan gerakan peregangan dan penguatan otot secara rutin, Anda dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan kesehatan punggung Anda.