fin.co.id - Pagi hari sering terasa berat, apalagi setelah tidur dengan posisi yang kurang ideal. Otot leher, punggung, hingga kaki bisa terasa kaku dan membuat tubuh belum siap menghadapi aktivitas kantor. Padahal, Anda tidak perlu langsung melakukan olahraga berat untuk mengatasinya.
Cukup dengan beberapa gerakan peregangan di atas kasur, tubuh bisa terasa lebih rileks, peredaran darah menjadi lebih lancar, dan otot yang tegang perlahan kembali nyaman. Rutinitas singkat ini juga sangat cocok dilakukan sebelum mandi atau bersiap berangkat kerja.
Berikut lima gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan hanya dalam beberapa menit di atas kasur.
Knee to Chest
Gerakan Knee to Chest sangat efektif untuk mengurangi rasa kaku pada punggung bawah dan pinggang setelah bangun tidur. Selain itu, posisi ini membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum memulai aktivitas.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
- Tekuk kedua lutut secara perlahan.
- Tarik lutut ke arah dada, lalu peluk dengan kedua tangan.
- Tahan posisi selama 15–30 detik sambil mengatur napas dalam-dalam.
Lakukan gerakan ini dengan perlahan agar punggung tidak terasa tegang. Anda bisa mengulanginya 2–3 kali untuk mendapatkan efek yang lebih maksimal.
Hamstring Stretch
Jika kaki terasa berat atau tegang setelah tidur, Hamstring Stretch bisa menjadi pilihan yang tepat. Gerakan ini membantu meregangkan otot paha belakang sehingga kaki terasa lebih ringan saat digunakan berjalan atau duduk lama di kantor.
Baca Juga
Cara melakukannya:
- Tetap dalam posisi berbaring telentang.
- Angkat kaki kanan ke atas dan usahakan tetap lurus.
- Pegang bagian paha atau betis dengan kedua tangan.
- Tarik kaki perlahan ke arah wajah hingga terasa regangan.
- Tahan selama 15–30 detik, lalu ulangi pada kaki kiri.
Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot kaki jika dilakukan secara rutin setiap pagi.
Butterfly Stretch
Duduk terlalu lama di kantor sering membuat area pinggul dan paha terasa kaku. Karena itu, Butterfly Stretch sangat bermanfaat untuk melonggarkan bagian tubuh tersebut sebelum Anda mulai bekerja.
