Menjaga Kesehatan dengan Pola Makan: Mengenal Makanan Penurun Darah Tinggi

FIN.CO.ID - Darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan umum yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun, penting untuk diingat bahwa gaya hidup dan juga pola makan dapat berperan besar dalam mengelola kondisi ini.

Bisa Jadi Pemicu Darah Tinggi, Hentikan Konsumsi Makanan Berikut Ini!--Google Photos

Salah satu pendekatan yang dapat membantu adalah dengan mengonsumsi makanan yang diketahui memiliki efek penurun tekanan darah.

Berikut ini adalah berbagai makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:

• Rekomendasi Kopi untuk Penderita Darah Tinggi: Nyeruput tanpa Was-was
• Bukan Cuma Sakit Leher, Ini Gejala Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Buah-Buahan Segar

Buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, jeruk, dan alpukat kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, kandungan kalium dalam buah-buahan ini juga membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung nitrat alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti chia seed dan biji bunga matahari, merupakan sumber yang kaya akan magnesium dan serat. Kedua nutrisi ini telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.

BACA JUGA:

• Penderita Darah Tinggi Dianjurkan Gunakan Garam Himalaya, Lebih Asin dari Garam Biasa tapi Sodiumnya Lebih Rendah
• Bisa Jadi Pemicu Darah Tinggi, Hentikan Konsumsi Makanan Berikut Ini!

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Mitos Darah Tinggi, Image: Mikhail Nilov / Pexels--

Penggunaan minyak zaitun sebagai bahan dasar dalam memasak atau sebagai dressing salad dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda.