5 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan, dari yang Simple hingga Luar Biasa

Menurunkan berat badan

Lari pagi bisa membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga sangat cocok untuk mendukung program diet atau penurunan berat badan. Jumlah kalori yang dibakar saat lari akan bervariasi berdasarkan ukuran tubuh, kecepatan lari, dan lamanya lari. Namun, secara umum, lari selama 30 menit bisa membakar hingga 670 kalori. Menurut penelitian, lari secara rutin dengan total 3 jam dalam seminggu dapat menjaga berat badan tetap ideal. Angka tersebut mungkin terdengar besar, tapi kamu bisa membaginya menjadi 30 menit setiap hari.

Manfaat Lari Pagi #2

Menjaga stamina

Mengawali hari dengan lari pagi bisa menjaga stamina tetap prima sepanjang hari. Bahkan, lari pagi juga dapat meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas di siang hari sehingga kamu bisa bekerja dengan efektif dan lebih produktif. Untuk memperoleh manfaat lari pagi ini secara maksimal, kamu perlu menyeimbangkannya dengan sarapan di pagi hari setelah berolahraga dan memberikan jeda untuk istirahat di tengah kesibukan pekerjaan.

Manfaat Lari Pagi #3

Memperkuat tulang

Saat lari pagi, tubuh akan terpapar sinar matahari yang dapat merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh. Vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium yang penting bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Jadi, selain olahraga yang rutin memang baik untuk kesehatan tulang, paparan sinar matahari saat lari pagi juga membuat penyerapan kalsium oleh tubuh akan lebih optimal. Dengan begitu, kekuatan tulang akan terjaga dan kamu pun bisa terhindar dari osteoporosis di usia lanjut.

Manfaat Lari Pagi #4

Memperbaiki mood

Manfaat lari pagi berikutnya adalah sebagai mood booster. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa kimia di otak, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin, yang mampu memperbaiki emosi dan suasana hati. Selain itu, berolahraga juga bisa menyeimbangkan kadar hormon stres dalam tubuh. Jadi, kalau kamu merasa sedih, marah, atau cemas, coba deh lari pagi. Kamu akan merasa lebih tenang, bahagia, dan percaya diri.

Manfaat Lari Pagi #5

Membuat tidur lebih nyenyak

Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Nah, lari pagi ternyata bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Menurut studi yang diterbitkan dalam Vascular health and risk management (2014), orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak di malam hari. Riset lainnya dari ​​ The Journal of adolescent health (2012) mencatat 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis. Kondisi ini mereka dapatkan setelah berlari setiap pagi setiap hari kerja selama 3 minggu berturut-turut.