7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Terhindar dari Pergelangan Bengkak hingga Urine Berbusa

Olahraga secara teratur, setidaknya 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu

Olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung, yang semuanya baik untuk ginjal. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat kamu, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau menari.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal #3

Mengontrol kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi bisa merusak filter ginjal dan menyebabkan nefropati diabetik, yaitu kerusakan ginjal akibat diabetes. Jika kamu memiliki diabetes, kamu harus rutin memeriksa kadar gula darah dan mengikuti anjuran dokter dalam mengonsumsi obat atau insulin.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal #4

Memantau tekanan darah

Tekanan darah yang tinggi bisa merusak pembuluh darah di ginjal dan menyebabkan hipertensi nefropati, yaitu kerusakan ginjal akibat hipertensi. Jika kamu memiliki hipertensi, kamu harus rutin memeriksa tekanan darah dan mengikuti anjuran dokter dalam mengonsumsi obat antihipertensi.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal? Ilustrasi: Mohamed Hassan / Pixabay

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal #5

Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, yang semuanya bisa memicu masalah pada ginjal. Jika kamu memiliki berat badan berlebih, kamu harus menurunkannya dengan cara diet sehat dan olahraga.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal #6

Mengonsumsi makanan sehat

Makanan sehat bisa membantu menjaga kesehatan ginjal dengan cara mengatur kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Pilihlah makanan yang rendah garam, gula, lemak, dan purin, serta tinggi serat, vitamin, dan mineral. Beberapa contoh makanan sehat untuk ginjal adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.