Kesehatan

Tips Diet Sehat agar Panjang Umur: Lakukan 6 Hal Ini Mulai dari Sekarang

fin.co.id - 27/11/2023, 09:19 WIB

Tips Diet Sehat agar Panjang Umur: Lakukan 6 Hal Ini Mulai dari Sekarang

Tips Diet Sehat, Image Foodie Factor / Pexels

Tips Diet Sehat agar Panjang Umur -  Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan panjang umur? Tentu semua orang menginginkan hal itu.

Namun, untuk mencapai tujuan tersebut, kita perlu melakukan beberapa hal, salah satunya adalah menjalani diet sehat. Diet sehat bukan berarti kita harus kelaparan atau menghindari semua makanan yang kita sukai.

Diet sehat adalah pola makan yang mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. 

Diet sehat juga harus variatif, seimbang, dan sesuai dengan kebutuhan kalori kita. Lalu, bagaimana cara menjalani diet sehat agar panjang umur? 

Tips Diet Sehat agar Panjang Umur

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

  • Kenali kebutuhan kalori Anda
  • Pilih sumber karbohidrat yang kompleks
  • Perbanyak konsumsi protein
  • Batasi konsumsi lemak
  • Konsumsi buah dan sayur
  • Minum air putih yang cukup
  • Minum air putih yang cukup

Kenali kebutuhan kalori Anda

Tips diet sehat yang pertama adalah mengenali kebutuhan kalori Anda. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.

Anda bisa menghitung kebutuhan kalori Anda dengan menggunakan kalkulator kalori online1 atau berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Jangan mengonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan, karena akan menyebabkan penumpukan lemak dan berat badan berlebih.

Juga jangan mengonsumsi kalori kurang dari yang dibutuhkan, karena akan menyebabkan kekurangan energi dan gizi.

Pilih sumber karbohidrat yang kompleks

Tips diet sehat yang kedua adalah memilih sumber karbohidrat yang kompleks. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat sama.

Ada karbohidrat sederhana yang dicerna dengan cepat oleh tubuh, seperti gula, madu, sirup, dan roti putih. Ada juga karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, seperti gandum, beras merah, oatmeal, dan kentang.

Karbohidrat kompleks lebih baik untuk diet sehat karena membuat Anda kenyang lebih lama, mengandung lebih banyak serat, dan mengontrol kadar gula darah.

Perbanyak konsumsi protein

Tips diet sehat yang ketiga adalah memperbanyak konsumsi protein. Protein adalah zat pembangun yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan sel.

Protein juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Sumber protein yang baik untuk diet sehat antara lain telur, daging tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, keju, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Usahakan untuk mengonsumsi protein sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.

Makruf
Penulis
-->