Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Insomnia Wajib Tahu!

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, ahli mengatakan Anda perlu memiliki lingkungan tidur yang tepat . 

Artinya memiliki tempat tidur yang nyaman, selimut dan bantal yang cukup, serta kamar tidur yang tenang, gelap, dan sejuk. 

BACA JUGA

• Cara agar Cepat Tidur, Nomor 3 Bikin Kamar Tidur Nyaman
• 5 Manfaat Tidur tanpa Pakaian, Salah Satunya Meningkatkan Kedekatan dengan Pasangan

Bersihkan area tidur Anda dan gunakan alat seperti penutup telinga, masker mata, atau benda lain untuk memutuskan kontak dengan lingkungan sekitar. 

5. Hindari Kafein dan Makanan Berat 

"Untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, Anda harus berhenti makan sekitar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur, sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mencernanya," kata Wu.

Saat Anda mengonsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat, dan kafein sesaat sebelum tidur, metabolisme Anda tetap bekerja keras.

"Minum minuman berkafein dapat membuat Anda tidur lebih larut, mengganggu siklus tidur, dan berdampak negatif pada kualitas tidur sepanjang malam. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein tiga hingga enam jam sebelum tidur berkontribusi terhadap gangguan tidur dan mengurangi total waktu tidur seseorang sebanyak satu jam."