Pentingnya Konsumsi Buah secara Teratur untuk Kesehatan Optimal
Foto: Ilustrasi Freepik.com--
FIN.CO.ID - Konsumsi buah secara teratur adalah salah satu kebiasaan makan sehat yang sangat dianjurkan oleh para ahli gizi dan dokter.
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting yang sangat baik untuk tubuh kita. Namun, seberapa sering sebenarnya kita harus makan buah agar mendapatkan manfaat kesehatan optimal?
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), panduan nutrisi merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 1,5 hingga 2 cangkir buah setiap hari.
Bagi anak-anak, jumlah yang direkomendasikan bisa sedikit berbeda tergantung pada usia mereka. Namun, secara umum, lebih banyak buah yang dikonsumsi, maka lebih baik.
BACA JUGA:6 Manfaat Kacang Edamame untuk Kesehatan, Yuk Disimak!
Mengapa kita harus makan buah secara teratur? Berikut adalah beberapa alasan mengapa buah sangat penting untuk kesehatan kita:
Sumber Nutrisi Penting
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan folat sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Serat membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus, sementara antioksidan melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan berbagai penyakit.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Buah-buahan umumnya rendah kalori dan rendah lemak, tetapi kaya akan serat dan air. Makan buah dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Dengan mengganti camilan tinggi lemak dan gula dengan buah-buahan, kita dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengontrol asupan kalori harian.
Mencegah Penyakit Kronis
Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Kandungan antioksidan dalam buah-buahan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit serius.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Sumber:
