Cara melakukannya:
- Duduk di atas kasur dengan kedua lutut ditekuk.
- Satukan telapak kaki hingga saling menyentuh.
- Pegang pergelangan kaki atau letakkan tangan di depan kaki.
- Condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin secara perlahan.
- Tahan posisi selama 30 detik.
Saat melakukan gerakan ini, jangan memaksa tubuh terlalu jauh ke depan. Biarkan otot meregang secara alami agar manfaatnya terasa optimal.
Child’s Pose
Child’s Pose merupakan salah satu gerakan peregangan yang paling nyaman dilakukan di atas kasur. Posisi ini membantu meredakan ketegangan pada punggung, bahu, dan lengan setelah tidur.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi bersujud.
- Buka lutut selebar pinggul.
- Satukan kedua ibu jari kaki.
- Turunkan bokong ke arah tumit.
- Rentangkan kedua tangan ke depan dan turunkan kepala ke kasur.
- Tahan selama 5 tarikan napas panjang.
Rasakan regangan lembut pada punggung dan bahu. Gerakan ini juga membantu tubuh menjadi lebih tenang sebelum memulai hari yang sibuk.
Cobra
Gerakan Cobra sangat baik untuk meregangkan otot perut dan punggung bawah. Posisi ini juga membantu memperbaiki postur tubuh, terutama bagi Anda yang sering duduk lama di depan komputer.
Cara melakukannya:
Baca Juga
- Berbaring tengkurap menghadap kasur.
- Rentangkan kedua tangan ke depan.
- Letakkan telapak tangan di dekat dada.
- Jaga kaki dan panggul tetap menempel pada kasur.
- Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dengan bertumpu pada siku.
- Panjangkan leher dan tahan selama 10–15 detik.
Lakukan gerakan ini dengan hati-hati dan hindari mengangkat tubuh terlalu tinggi jika punggung terasa tidak nyaman.
Jadi, sebelum buru-buru mengecek ponsel atau langsung berangkat kerja, coba sisihkan beberapa menit untuk melakukan lima peregangan di atas kasur ini.
