fin.co.id - Nyeri pinggang dan kaku leher menjadi keluhan yang sering dialami banyak orang, terutama pekerja yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau laptop. Aktivitas duduk dalam waktu lama membuat otot bekerja secara terus-menerus sehingga tubuh menjadi tegang dan tidak nyaman.
Jika kondisi ini terus dibiarkan, pekerjaan tentu akan terasa semakin berat. Konsentrasi menurun, tubuh cepat lelah, dan aktivitas sehari-hari pun bisa terganggu. Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi keluhan tersebut tanpa harus menghentikan pekerjaan.
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan saat bekerja agar nyeri pinggang dan kaku leher tidak semakin parah.
1. Luangkan Waktu untuk Berjalan Singkat Setiap Jam
Jangan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Sebaiknya bangun dari kursi dan berjalan santai selama sekitar 2 hingga 5 menit setiap satu jam.
Kebiasaan sederhana ini membantu tubuh kembali aktif setelah terlalu lama berada dalam posisi yang sama. Selain itu, berjalan singkat juga membuat tubuh terasa lebih rileks sebelum kembali bekerja.
2. Gunakan Kompres Dingin dan Hangat Secara Bergantian
Saat bagian tubuh terasa nyeri, Anda dapat menggunakan kompres es selama sekitar 15 hingga 20 menit pada area yang mengalami keluhan.
Setelah itu, lanjutkan dengan kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot yang terasa kaku. Kombinasi kedua metode ini dapat menjadi langkah sederhana untuk memberikan rasa nyaman pada area yang mengalami ketegangan.
3. Lakukan Peregangan Leher Secara Perlahan
Leher yang kaku sering muncul akibat terlalu lama menatap layar komputer. Untuk mengatasinya, miringkan kepala secara perlahan ke arah kanan hingga terasa tarikan pada sisi kiri leher.
Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 30 detik, kemudian lakukan gerakan yang sama ke arah sebaliknya. Hindari melakukan gerakan secara tiba-tiba agar leher tetap nyaman saat diregangkan.
4. Coba Peregangan Ringan Saat Masih Duduk
Anda tidak selalu harus berdiri untuk melakukan peregangan. Saat duduk di kursi kerja, putar tubuh bagian atas secara perlahan ke arah kanan dan tahan selama beberapa detik.
Baca Juga
Selanjutnya, putar tubuh ke arah kiri dengan gerakan yang sama. Peregangan ringan ini dapat membantu mengurangi rasa kaku akibat duduk dalam waktu yang lama.
