Tanpa Alat! Olahraga 15 Menit di Rumah agar Tubuh Segar Sebelum Kerja

Plank efektif membantu memperkuat otot inti, terutama pada area perut dan punggung. Latihan ini juga mendukung kestabilan tubuh sebelum memulai aktivitas kerja.

Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up dengan lengan bawah sebagai tumpuan di lantai. Tahan posisi tersebut sambil menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.

6. Pendinginan

Jangan lupa melakukan pendinginan setelah seluruh rangkaian latihan selesai. Tahap ini membantu mengembalikan detak jantung ke ritme normal sekaligus membuat otot lebih rileks.

Tarik napas dalam sambil mengangkat kedua tangan, lalu embuskan perlahan. Akhiri dengan peregangan ringan pada lengan dan kaki agar tubuh terasa lebih nyaman setelah berolahraga.

Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan energi, melancarkan peredaran darah, serta menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari.