Kapan terakhir kali Anda makan sebelum tidur? Para ahli menyarankan wanita untuk menyelesaikan makan malam setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum berangkat tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur memaksa sistem pencernaan bekerja keras saat seharusnya ia beristirahat. Hal ini sering memicu asam lambung naik (GERD) dan gangguan tidur.
Pilihlah menu yang kaya akan protein dan serat namun rendah karbohidrat olahan. Nutrisi yang tepat di malam hari membantu proses regenerasi otot dan menjaga keseimbangan hormon estrogen serta progesteron pada wanita. Jangan biarkan perut terlalu penuh agar paru-paru dan jantung tidak tertekan saat Anda berbaring.
Membangun kebiasaan malam yang baik untuk kesehatan wanita memerlukan disiplin dan niat yang kuat. Anda tidak perlu melakukan semua perubahan sekaligus. Mulailah dengan satu atau dua langkah kecil setiap malam. Hasilnya mungkin tidak terlihat dalam semalam, namun dalam jangka panjang, Anda akan merasakan peningkatan energi, kulit yang lebih sehat, dan suasana hati yang lebih stabil.
