Jenis Buah yang Patut Dihindari Karena Kadar Gulanya Tinggi Bagi Pengidap Diabetes

4. Ceri . Kadar gula: 12.8 gram. Rasanya yang manis alami membuat ceri menjadi sumber gula tersembunyi yang signifikan.

5. Buah Naga Merah . Kadar gula: 9.2 gram. Meskipun terlihat sebagai buah sehat, buah naga merah cukup manis bagi pengidap diabetes, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

6 . Leci: Kadar gula: 15.2 gram. Buah kecil ini sering dianggap aman, namun kandungan gula dalam dagingnya cukup tinggi.

7 . Delima: Kadar gula: 13.7 gram. Buah ini kaya antioksidan, tetapi indeks glikemiknya yang tinggi perlu diperhatikan.

1. Pilih Buah dengan Kandungan Serat Tinggi

Buah seperti apel, pir, dan beri memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibanding gula, sehingga lebih aman untuk pengidap diabetes.

2. Makan dalam Porsi Kecil

Batasi konsumsi buah tinggi gula hingga porsi kecil (sekitar 50 gram atau setengah buah, tergantung jenisnya).

3. Gabungkan dengan Protein atau Lemak Sehat

Mengonsumsi buah bersama protein (seperti kacang-kacangan) atau lemak sehat (seperti alpukat) dapat memperlambat penyerapan gula ke darah.

4. Pilih Buah Segar, Hindari yang Olahan

Hindari buah kalengan atau jus buah yang biasanya mengandung gula tambahan. Mengelola konsumsi gula, termasuk dari buah-buahan manis, sangat penting bagi pengidap diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi serius. Konsultasikan pola makan Anda dengan dokter atau ahli gizi untuk hasil yang optimal. (*) 

Tips Mengonsumsi Buah bagi Pengidap Diabetes