fin.co.id - Pernah ngerasa kerja itu kayak ngejar deadline tanpa akhir?
Rasanya kayak tubuh dan pikiran udah minta berhenti, tapi tugas terus datang. Penat kerja ini serius lho.
Jangan sampai nunggu burnout baru sadar kalo tubuh butuh istirahat.
Yuk, kita bahas cara ngatasin penat biar kamu tetep produktif tanpa kehilangan keseimbangan hidup.
1. Istirahat Itu Bukan Kemewahan, Tapi Kebutuhan
Dokter sering bilang, tidur berkualitas adalah fondasi utama buat kesehatan. Idealnya, tidur 7-8 jam setiap malam biar tubuh punya waktu buat regenerasi. Kalau kamu susah tidur karena overthinking soal kerjaan, coba teknik relaksasi kayak pernapasan 4-7-8 atau meditasi ringan sebelum tidur.
2. Gerak, Jangan Mager!
Baca Juga
Jangan salah, olahraga itu nggak cuma buat kesehatan fisik. Psikolog sering nyebut olahraga sebagai "peluang reset" untuk otak. Gerakan simpel kayak jalan kaki 15 menit atau stretching bisa ngurangin stres dan bikin hormon endorfin naik. Ini semacam hadiah kecil buat tubuh yang udah kerja keras.
3. Manajemen Waktu Itu Kunci
Pernah dengar istilah "time is money"? Tapi lebih dari itu, waktu adalah sumber daya mental. Konsultan produktivitas biasanya merekomendasiin metode Pomodoro buat manajemen waktu. Kerja fokus 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ini bikin tugas lebih ringan tanpa bikin otak lelah.
4. Me Time Itu Bukan Egois, Tapi Perlu
Kapan terakhir kali kamu beneran ngelakuin sesuatu cuma buat diri sendiri? Main game, nonton film, atau sekadar jalan-jalan santai bisa bantu kamu "ngisi ulang baterai". Kata para psikolog, me time adalah cara buat reconnect sama diri sendiri.
5. Ngobrol Itu Terapi Gratis
Kalo penat udah nggak tertahankan, jangan simpen sendiri. Cerita ke temen atau keluarga soal apa yang kamu rasain bisa jadi cara ampuh buat ngurangin beban. Ini yang sering disebut psikolog sebagai catharsis, alias pelepasan emosi negatif lewat cerita.
6. Ciptakan Zona Kerja yang Nyaman
