6. Gunakan Aroma Terapi
Aroma seperti lavender atau chamomile memiliki efek menenangkan yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat. Gunakan diffuser atau semprotkan minyak esensial ke bantal sebelum tidur.
7. Siapkan Jadwal untuk Esok Hari
Mencatat daftar tugas untuk esok hari membantu mengurangi kekhawatiran sebelum tidur. Dengan begitu, pikiranmu akan lebih ringan dan kamu bisa tidur dengan tenang.
8. Jaga Suhu Ruangan
Suhu ruangan yang nyaman adalah kunci untuk tidur nyenyak. Pastikan ruangan tidak terlalu panas atau terlalu dingin, idealnya sekitar 18–22 derajat Celsius.
9. Lakukan Peregangan Ringan
Baca Juga
Peregangan ringan sebelum tidur membantu mengendurkan otot yang tegang sepanjang hari. Fokuskan peregangan pada leher, punggung, dan kaki untuk efek relaksasi maksimal.
10. Tidur di Waktu yang Sama Setiap Hari
Konsistensi adalah kunci untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat. Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Dengan menerapkan 10 kebiasaan sehat ini, kamu tidak hanya mendapatkan tidur yang berkualitas, tetapi juga bangun pagi dengan tubuh yang segar dan penuh energi.
Cobalah mulai malam ini, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mentalmu!
