10 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Dijamin Bangun Lebih Segar

fin.co.id - Setelah menjalani kegiatan selama sehari penuh, tubuh harus mendapatkan istirahat yang baik dengan tidur.

Tidur yang berkualitas tidak hanya membantu tubuh pulih, tetapi juga membuat pikiran lebih segar keesokan harinya.

Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur.

Berikut adalah 10 kebiasaan sehat sebelum tidur yang bisa kamu coba agar bangun pagi lebih segar dan berenergi.

1. Matikan Perangkat Elektronik

Cahaya biru dari ponsel, laptop, atau TV dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur.

Sebaiknya, matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks secara alami.

2. Minum Air Hangat

Segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih rileks. Jika suka, tambahkan sedikit madu atau perasan lemon untuk manfaat tambahan.

3. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein yang dikonsumsi terlalu malam dapat mengganggu pola tidurmu. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk memastikan tubuhmu siap istirahat.

4. Baca Buku

Membaca buku adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Pilih buku dengan cerita yang ringan dan tidak terlalu menegangkan agar otak tidak terlalu aktif.

5. Meditasi atau Latihan Pernapasan

Melakukan meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu menurunkan tingkat stres. Luangkan waktu 5–10 menit untuk fokus pada napas, rasakan tubuhmu menjadi lebih tenang dan siap beristirahat.

6. Gunakan Aroma Terapi

Aroma seperti lavender atau chamomile memiliki efek menenangkan yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat. Gunakan diffuser atau semprotkan minyak esensial ke bantal sebelum tidur.

7. Siapkan Jadwal untuk Esok Hari

Mencatat daftar tugas untuk esok hari membantu mengurangi kekhawatiran sebelum tidur. Dengan begitu, pikiranmu akan lebih ringan dan kamu bisa tidur dengan tenang.

8. Jaga Suhu Ruangan

Suhu ruangan yang nyaman adalah kunci untuk tidur nyenyak. Pastikan ruangan tidak terlalu panas atau terlalu dingin, idealnya sekitar 18–22 derajat Celsius.

9. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan sebelum tidur membantu mengendurkan otot yang tegang sepanjang hari. Fokuskan peregangan pada leher, punggung, dan kaki untuk efek relaksasi maksimal.

10. Tidur di Waktu yang Sama Setiap Hari

Konsistensi adalah kunci untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat. Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.