fin.co.id - Setelah menjalani kegiatan selama sehari penuh, tubuh harus mendapatkan istirahat yang baik dengan tidur.
Tidur yang berkualitas tidak hanya membantu tubuh pulih, tetapi juga membuat pikiran lebih segar keesokan harinya.
Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur.
Berikut adalah 10 kebiasaan sehat sebelum tidur yang bisa kamu coba agar bangun pagi lebih segar dan berenergi.
1. Matikan Perangkat Elektronik
Cahaya biru dari ponsel, laptop, atau TV dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur.
Sebaiknya, matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks secara alami.
Baca Juga
2. Minum Air Hangat
Segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih rileks. Jika suka, tambahkan sedikit madu atau perasan lemon untuk manfaat tambahan.
3. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein yang dikonsumsi terlalu malam dapat mengganggu pola tidurmu. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk memastikan tubuhmu siap istirahat.
4. Baca Buku
Membaca buku adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Pilih buku dengan cerita yang ringan dan tidak terlalu menegangkan agar otak tidak terlalu aktif.
5. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Melakukan meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu menurunkan tingkat stres. Luangkan waktu 5–10 menit untuk fokus pada napas, rasakan tubuhmu menjadi lebih tenang dan siap beristirahat.
