Cara Paling Ampuh Mengatasi Maag Ini Jarang Diketahui Orang, Namanya Mindful Eating

3. Mengurangi Stres yang Memicu Maag

Stres adalah salah satu penyebab utama maag.

Mindful eating menciptakan momen tenang di tengah kesibukan, membantu menurunkan stres, dan secara tidak langsung melindungi lambungmu.

Cara Mengatasi Maag dengan Mindful Eating

Kalau kamu ingin mencoba teknik ini, berikut langkah-langkah mudah yang bisa kamu ikuti:

1. Pilih Waktu Makan yang Tenang

Hindari makan sambil bekerja, menonton TV, atau bermain gadget.

Fokuskan perhatianmu hanya pada makanan. Lingkungan yang tenang membantu tubuh dan pikiran rileks.

2. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Biasakan mengunyah makanan setidaknya 20-30 kali sebelum menelan.

Selain membantu pencernaan, cara ini juga memperlambat ritme makanmu sehingga tubuh punya waktu untuk memberikan sinyal kenyang.

3. Nikmati Setiap Gigitan

Perhatikan rasa, aroma, tekstur, dan suhu makanan.

Rasakan bagaimana makanan melewati lidahmu dan nikmati setiap gigitan tanpa terburu-buru.

4. Perhatikan Sinyal Tubuh

Berhenti makan saat merasa cukup kenyang, bukan sampai perut terasa penuh.

Lambung yang terlalu penuh bisa memicu tekanan berlebih dan menyebabkan maag kambuh.

5. Atur Jadwal Makan Teratur

Mindful eating bukan hanya soal cara makan, tapi juga kapan kamu makan.

Pastikan kamu tidak melewatkan waktu makan, karena perut kosong terlalu lama bisa memicu asam lambung naik.

Apa Saja Manfaat Lain Mindful Eating?

Selain membantu mengatasi maag, mindful eating juga punya banyak manfaat lainnya, lho! Teknik ini bisa:

• Mengurangi risiko overeating atau makan berlebihan.
• Membantu menjaga berat badan ideal.
• Meningkatkan hubungan emosional dengan makanan, sehingga kamu lebih menghargai apa yang kamu makan.
• Membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Tantangan dalam Mindful Eating

Memulai mindful eating memang tidak selalu mudah, apalagi kalau kamu terbiasa makan sambil multitasking.