4. Sering Batuk atau Flu
Pernah merasa imun tubuh lemah banget? Vitamin D membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal. Kekurangan vitamin ini bikin kamu lebih rentan terhadap infeksi seperti flu, batuk, dan masalah pernapasan lainnya.
5. Mood Berantakan
Kamu merasa gampang bad mood atau sedih tanpa alasan? Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan depresi dan gangguan suasana hati. Ini karena vitamin D memengaruhi hormon serotonin, yang berfungsi sebagai pengatur mood.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Nggak perlu panik! Ada banyak cara untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup.
1. Berjemur di pagi hari
Luangkan waktu 10-15 menit di bawah sinar matahari pagi (sebelum jam 10). Ini cara paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D.
Baca Juga
2. Makan makanan kaya vitamin D
Tambahkan makanan seperti salmon, tuna, makarel, dan belut ke dalam menu harianmu. Jangan lupa, telur dan susu yang diperkaya vitamin D juga bisa jadi pilihan praktis.
3. Konsumsi suplemen jika perlu
Kalau aktivitasmu sering di dalam ruangan atau tinggal di tempat minim sinar matahari, konsultasikan dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
Kesimpulan
Kekurangan vitamin D nggak cuma bikin tulangmu rapuh, tapi juga memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Mulai sekarang, perhatikan gejalanya seperti mudah berkeringat, susah tidur, atau sering sakit. Yuk, jaga asupan vitamin D biar tubuhmu tetap sehat dan semangat!
Jangan lupa, kesehatan itu investasi terbaik. Kalau bukan kamu yang menjaga tubuhmu, siapa lagi?
