fin.co.id - Vitamin D memiliki peran penting dalam tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Namun vitamin D adalah vitamin yang sering terlupakan dibandingkan dengan vitamin A atau vitamin C.
Untungnya, ada berbagai pilihan makanan yang kaya akan vitamin D yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh kita.
Makanan dengan Vitamin D
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber vitamin D yang sangat baik. Satu porsi ikan salmon bisa mengandung hingga 570 IU vitamin D, yang jauh lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
2. Telur
Telur, khususnya bagian kuningnya, mengandung vitamin D. Meski jumlahnya tidak sebesar ikan, telur tetap menjadi pilihan mudah dan terjangkau untuk mendapatkan asupan vitamin D.
3. Produk Olahan Susu
Susu, yogurt, dan keju sering diperkaya dengan vitamin D. Mengonsumsi segelas susu setiap hari dapat membantu menjaga kadar vitamin D tubuh Anda tetap optimal.
4. Jamur
Jamur yang terpapar sinar UV, seperti jamur shiitake, mengandung vitamin D2 yang membantu tubuh dalam penyerapan kalsium.
5. Minyak Ikan
Minyak ikan adalah suplemen yang sangat kaya akan vitamin D, terutama minyak ikan cod liver. Mengonsumsi minyak ikan dapat membantu memenuhi asupan vitamin D dalam diet Anda.
Mengapa Vitamin D Penting untuk Tubuh?
Vitamin D sangat penting bagi tubuh karena membantu dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang merupakan dua mineral utama untuk kesehatan tulang.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak.
Selain itu, vitamin D juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi, terutama di musim dingin ketika paparan sinar matahari terbatas.
Tips Memaksimalkan Asupan Vitamin D
- Papar sinar matahari secara langsung
Cobalah berjemur setidaknya 10-15 menit setiap pagi untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D alami. Pastikan tangan dan wajah terkena sinar matahari.
- Konsumsi makanan beragam
Cobalah untuk menambah variasi makanan yang kaya vitamin D agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.
