Mengenal Fenomena Efek Fajar pada Penderita Diabetes: Penyebab Kepala Pusing di Pagi Hari

Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi efek fajar ini. Beberapa di antaranya:

1. Makan Cemilan Rendah Lemak dan Kaya Serat Sebelum Tidur

Cobalah ngemil makanan yang tinggi serat tapi rendah lemak sebelum tidur.

Cemilan kaya serat seperti gandum utuh atau buah apel dengan selai kacang bisa membantu menstabilkan kadar gula darah semalaman.

Serat dalam makanan ini membantu pelepasan gula lebih lambat ke aliran darah, jadi gula darah tetap stabil sampai pagi hari.

Tapi ingat, ngemil secukupnya saja ya! Terlalu banyak ngemil justru bisa memperparah gula darah kamu di pagi hari.

2. Insulin Tambahan Sebelum Tidur

Kalau kamu menggunakan insulin, tanyakan ke dokter tentang penggunaan insulin tambahan sebelum tidur.

Insulin ekstra ini bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

Dokter mungkin akan menyarankan dosis yang tepat sesuai kondisi kamu.

3. Tetap Aktif dan Mengatur Pola Makan Sehat

Gaya hidup aktif dengan rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin tubuh.

Selain itu, perhatikan pola makan sehari-hari, khususnya asupan karbohidrat.

Menghindari makanan tinggi gula dan lebih memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membuat gula darah kamu lebih terkendali, bahkan di pagi hari.

4. Catat dan Evaluasi Kadar Gula Darah Secara Rutin