Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih bisa bikin gula darah naik, yang pada akhirnya dapat memicu tekanan darah tinggi. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah atau gandum utuh yang lebih ramah untuk penderita hipertensi. Ini bukan cuma untuk tekanan darah, tapi juga bisa menjaga berat badan lebih ideal.
7. Hindari Daging Olahan dan Daging Merah
Daging olahan seperti sosis dan daging merah mengandung banyak garam dan lemak jenuh yang kurang baik untuk tekanan darah. Sebagai gantinya, pilihlah protein yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu-tempe yang rendah lemak. Selain lebih sehat, jenis protein ini bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
8. Waspadai MSG dalam Makanan
MSG (monosodium glutamate) sering jadi tambahan di banyak makanan olahan dan camilan. Kandungan natriumnya yang tinggi bisa membuat tekanan darah naik. Jadi, lebih baik pilih makanan tanpa MSG atau kurangi penggunaannya dalam masakan kamu sehari-hari.
9. Jangan Terlalu Lama Bermalas-malasan
Kurangnya aktivitas fisik bisa membuat tekanan darah semakin tinggi. Sebaliknya, dengan berolahraga rutin, tekanan darah bisa terkontrol lebih baik dan risiko stroke pun berkurang. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan santai atau olahraga ringan yang bisa dilakukan setiap hari sudah membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah kamu.
Baca Juga
10. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa bikin tekanan darah melonjak secara tiba-tiba. Makanya, kamu perlu cara untuk mengelola stres, misalnya dengan meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu suka. Mengurangi stres dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kesimpulan
Menghindari berbagai pantangan ini memang tidak mudah, tapi penting untuk kesehatanmu.
Dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat, kamu bisa menjaga tekanan darah tetap stabil dan terhindar dari risiko stroke.
Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang. Jadi, mari mulai menjaga tekanan darah dari sekarang dengan menghindari berbagai pantangan di atas.
