10 Pantangan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Terhindar dari Stroke

fin.co.id - Punya darah tinggi memang bukan hal sepele, apalagi kalau tidak dikontrol dengan baik.

Kalau kamu punya tekanan darah tinggi, ada risiko serius yang bisa mengintai, salah satunya stroke.

Demi menjaga kesehatan, kamu perlu tahu apa saja pantangan bagi penderita darah tinggi yang bisa membantu mencegah datangnya stroke.

Yuk, simak daftar lengkapnya di bawah ini agar kamu bisa hidup lebih sehat dan bebas dari risiko yang berbahaya!

1. Hindari Makanan Tinggi Garam

Garam memang bisa bikin makanan jadi lebih enak, tapi hati-hati! Terlalu banyak garam adalah musuh besar bagi penderita darah tinggi. Garam bisa menaikkan tekanan darah dan menambah beban kerja jantung. Jadi, sebaiknya kamu mengurangi atau bahkan menghindari makanan yang tinggi garam seperti makanan kaleng, keripik, sosis, nugget, dan makanan cepat saji. Batas konsumsi garam harian sebaiknya tidak lebih dari 1.500 mg, atau sesuai dengan saran dokter.

2. Jauhi Makanan Berlemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans juga bisa memperparah hipertensi. Makanan seperti daging merah berlemak, mentega, margarin, dan makanan cepat saji mengandung lemak yang bisa membuat arteri menyempit dan meningkatkan tekanan darah. Kamu bisa mengganti sumber lemak dengan yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak alpukat. Mengurangi konsumsi makanan berlemak jenuh adalah langkah kecil tapi punya dampak besar bagi kesehatan jantung kamu.

3. Batasi Gula dan Makanan Manis

Siapa yang nggak suka makanan manis? Tapi, kalau kamu punya darah tinggi, sebaiknya hati-hati dengan konsumsi gula. Makanan manis dan minuman berpemanis seperti soda, permen, kue, dan jus kemasan bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, dua kondisi yang bisa memperparah hipertensi.

4. Hindari Minuman Berkafein Terlalu Banyak

Kafein memang bikin kita lebih segar, tapi kalau terlalu banyak, tekanan darah bisa melonjak. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman energi yang mengandung kafein berlebih. Kalau masih ingin menikmati kopi, konsultasikan dengan dokter tentang jumlah yang aman untuk tekanan darah kamu.

5. Alkohol? Lebih Baik Dibatasi

Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Bagi kamu yang punya hipertensi, membatasi atau bahkan menghindari alkohol bisa membuat tekanan darah lebih stabil dan menurunkan risiko komplikasi seperti stroke. Kalau ingin minum alkohol, lakukan sesuai batas aman yang disarankan dokter.

6. Kurangi Makanan dengan Karbohidrat Sederhana