Tips Cegah Diabetes buat Kamu yang Hobi Makan dan Minum Manis: YOLO

Hal kecil ini bisa bikin perbedaan besar buat kesehatanmu.

Kalau masih ragu, ingat kata pepatah: segala yang berlebihan nggak baik.

3. Jangan Lupa Serat dan Protein

Kunci biar gula darah tetap stabil adalah makan makanan tinggi serat dan protein.

Menurut Dr. Michael Greger, seorang ahli gizi ternama, serat bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Coba tambahkan sayuran, buah rendah gula seperti apel atau pir, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke menu harianmu.

Selain membantu mengontrol gula darah, makanan kaya serat juga bikin kamu kenyang lebih lama, jadi nggak gampang lapar atau ngidam makanan manis.

4. Hindari Minuman Manis yang Berkalori Tinggi

Minuman manis seperti soda, minuman berenergi, dan jus buah dengan gula tambahan bisa jadi penyumbang besar kalori dan gula harianmu.

Dr. David Ludwig dari Harvard mengatakan bahwa minuman manis bisa memicu lonjakan gula darah yang berlebihan dan meningkatkan risiko diabetes.

Sebagai gantinya, pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori.

Kalau kamu tetap mau minuman yang berasa, coba tambahkan potongan lemon atau daun mint untuk sensasi segar tanpa gula tambahan.

5. Rutin Olahraga Biar Tubuh Tetap Fit

Nggak ada cara yang lebih baik buat membakar gula darah selain berolahraga!

Olahraga bikin tubuhmu lebih efisien dalam menggunakan insulin.

Cukup luangkan waktu 30 menit sehari untuk jalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lainnya.

Selain bikin tubuh tetap bugar, olahraga juga membantu mengurangi risiko diabetes.

6. Hindari Ngemil Malam-malam

Kebiasaan ngemil di malam hari, terutama makanan manis, bisa bikin gula darah naik lho.