Saat kita stres, pernapasan kita cenderung menjadi cepat dan dangkal.
Dengan bernapas dalam, kita bisa membantu tubuh untuk rileks dan menenangkan pikiran.
Cara melakukannya:
Cari tempat yang tenang dan nyaman.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai 5.
Tahan napas selama beberapa detik.
Hembuskan napas perlahan melalui mulut, hitung sampai 5.
Baca Juga
Ulangi langkah-langkah di atas selama beberapa menit.
3. Dengerin Musik yang Nyaman
Musik punya kekuatan yang luar biasa untuk mempengaruhi emosi kita.
Mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu mengurangi tingkat stres, menurunkan tekanan darah, dan memperlambat detak jantung.
Rekomendasi musik:
Musik klasik: Mozart, Beethoven, dan Chopin adalah beberapa komposer klasik yang terkenal dengan karya-karyanya yang menenangkan.
Suara alam: Suara ombak, burung berkicau, atau aliran air bisa menciptakan suasana yang sangat rileks.
Musik meditasi: Musik khusus untuk meditasi bisa membantu kamu fokus dan mencapai ketenangan batin.
