Wanita Lansia Lebih Berisiko Kena Stroke Dibanding Pria Seusianya, tapi Bisa Dicegah

fin.co.id - Usia senja memang dipenuhi dengan kebahagiaan. Namun, penting untuk menyadari bahwa risiko kesehatan, terutama bagi wanita, juga meningkat.

Salah satu ancaman serius adalah stroke. Penelitian dari Albert Einstein College of Medicine (AECM) di New York, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa wanita di atas 60 tahun lebih rentan terkena stroke dibandingkan pria seusianya.

Cara Mencegah Stroke

Salah satu cara mencegah stroke di kemudian hari menurut ahli. adalah dengan mengonsumsi makanan kaya potasium.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa asupan potasium dapat mengurangi risiko stroke secara umum hingga 12 persen dan stroke iskemik hingga 16 persen.

Manfaat ini terutama terasa pada wanita tanpa hipertensi.

Jenis Makanan

Apa saja makanan yang kaya potasium? Beberapa di antaranya adalah pisang, kentang, bayam, alpukat, dan daging sapi tanpa lemak.

Namun, masih banyak sumber potasium lainnya. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan daftar lengkap sesuai kebutuhan Anda.

Masak makanan sendiri di rumah untuk memastikan asupan potasium yang optimal, karena makanan olahan cenderung tinggi sodium dan rendah potasium.

Gaya Hidup Sehat, Kunci Utama

Menjaga pola makan sehat dan seimbang adalah kunci utama mencegah stroke, terutama bagi wanita lansia.

Selain potasium, faktor lain yang perlu diperhatikan meliputi:

• Regularitas olahraga: Aktivitas fisik membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
• Manajemen berat badan: Obesitas meningkatkan risiko stroke, sehingga menjaga berat badan ideal sangat penting.
• Kontrol tekanan darah: Pantau dan kelola tekanan darah secara rutin.
• Kontrol gula darah: Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah stabil sangat penting.
• Manajemen kolesterol: Kolesterol tinggi juga merupakan faktor risiko stroke.
• Asupan nutrisi lain: Magnesium, vitamin D, dan omega-3 fatty acids juga berperan dalam kesehatan jantung.

Tips Praktis

Masak dengan potasium: Tambahkan sayuran hijau ke smoothie atau gunakan alpukat dalam salad untuk meningkatkan asupan potasium.