Caranya:
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai.
- Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan mengangkat kepala serta bokong (Cow Pose).
- Buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menundukkan kepala serta menekuk panggul (Cat Pose).
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan ritme napas yang teratur.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Gerakan ini membantu memperkuat otot punggung bawah dan membuka dada.
Caranya:
- Berbaring telungkup dengan tangan di samping bahu.
- Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada ke atas, menjaga tulang pinggul tetap menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama 15-20 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3-5 kali.
4. Pelvic Tilts
Gerakan ini dapat membantu untuk memperkuat otot perut dan punggung bawah.
Caranya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
- Angkat panggul sedikit dari lantai, kontraksikan otot perut, lalu kembalikan panggul ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan ritme napas yang teratur.
Sakit punggung bisa sangat mengganggu, tetapi dengan melakukan gerakan peregangan dan penguatan otot secara rutin, Anda dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan kesehatan punggung Anda.
Cobalah gerakan-gerakan di atas dan terapkan tips tambahan untuk mendapatkan punggung yang lebih sehat dan bebas dari rasa sakit.
Selamat mencoba!
