fin.co.id - Sakit pinggang adalah keluhan umum yang bisa dialami oleh siapa saja, dari pekerja kantoran hingga atlet.
Rasa sakit yang mengganggu dan membuat tidak nyaman ini bisa berdampak pada produktivitas dan kualitas hidup.
Oleh karena itu, menjadi hal yang sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi sakit pinggang dengan efektif.
Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan mencegahnya datang kembali.
Baca Juga
- Kebiasaan Buruk Pemicu Kolesterol Tinggi, Harus Dihindari!
- Tak Banyak Orang Tahu, Ini Manfaat Jus Pepaya untuk Kesehatan
1. Peregangan dan Latihan Fisik
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sakit pinggang adalah dengan melakukan peregangan dan latihan fisik secara rutin.
Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa latihan yang bisa Anda coba meliputi:
- Peregangan Hamstring
Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu coba raih ujung kaki Anda. Tahan selama 15-30 detik.
- Cat-Cow Stretch
Posisi merangkak, kemudian lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang merentangkan punggungnya, lalu lengkungkan ke bawah seperti sapi.
Baca Juga
- Telapak Tangan Gatal? Awas Jangan Sembarangan Digaruk!
- Bukan Cuma Meredakan Diare, Ini Manfaat Lain Daun Jambu untuk Kesehatan
- Peregangan Psoas
Berdiri dengan satu kaki di depan, tekuk lutut depan dan dorong pinggul ke depan untuk merasakan peregangan di bagian depan pinggul.
Selain itu, latihan penguatan otot inti seperti plank dan bridge juga sangat bermanfaat untuk mendukung tulang belakang dan mengurangi sakit pinggang.
2. Terapkan Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab utama sakit pinggang. Pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda.
3. Terapi Panas dan Dingin
Terapi panas dan dingin bisa menjadi solusi cepat dan efektif untuk meredakan sakit pinggang.
