Tips Mengatur Pola Tidur saat Puasa, biar Gak Insomnia selama Ramadan

3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Pastikan kamar tidurmu gelap, sejuk, dan tenang. 

Jauhkan gadget dan benda-benda yang bisa mengganggu tidurmu. 

Gunakan aromaterapi atau musik yang menenangkan untuk membantumu rileks sebelum tidur.

4. Hindari makan dan minum berlebihan saat sahur

Makan dan minum berlebihan saat sahur bukan hanya membuatmu cepat haus, tapi juga bisa mengganggu kualitas tidur. 

Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau asam. 

Perbanyak konsumsi air putih dan buah-buahan.

5. Lakukan aktivitas fisik yang ringan

Olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki dapat membantumu tidur lebih nyenyak. 

Hindari olahraga berat di malam hari karena bisa membuatmu sulit tidur.

6. Hindari kafein dan nikotin

Kafein dan nikotin adalah stimulan yang bisa mengganggu tidur. 

Hindari konsumsi kopi, teh, soda, dan rokok, terutama menjelang waktu tidur.

7. Lakukan relaksasi sebelum tidur