Sebagai alternatif, dapat mencoba mengganti garam dengan bawang putih atau rempah lain yang memberikan rasa gurih pada makanan.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh dengan Air Putih yang Cukup
Kekurangan cairan saat menjalani puasa dapat berdampak pada tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air putih setiap hari agar terhindar dari risiko hipertensi.
Disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air putih per hari. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah.
4. Meningkatkan Konsumsi Sayur dan Buah
Untuk mencegah terjadinya hipertensi saat menjalani puasa, sangat penting untuk meningkatkan konsumsi sayur dan buah-buahan dalam menu sahur dan berbuka.
Sayur dan buah-buahan kaya akan kalium yang membantu mengurangi dampak natrium pada tekanan darah, sehingga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Kebiasaan mengonsumsi sayur dan buah setiap hari, termasuk saat sahur dan berbuka, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
5. Melakukan Olahraga dan Istirahat yang Cukup
Salah satu cara untuk mencegah hipertensi adalah dengan rutin melakukan olahraga. Olahraga ringan dapat dilakukan sebelum berbuka dan setelah sahur, sementara olahraga yang lebih intensif dapat dilakukan setelah berbuka.
BACA JUGA:
- Apa Itu Hipertensi, Penyakit Berjuluk Silent Killer
- Daftar Makanan Penurun Darah Tinggi, yang Hipertensi Harus Tau Ini
Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg. Selain itu, pastikan juga untuk mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur minimal 7 jam setiap malam untuk menjaga stamina selama menjalani ibadah puasa.
Jangan lupa untuk selalu memiliki stok obat hipertensi di rumah, sehingga dapat dikonsumsi jika gejala penyakit muncul. Produk-produk kesehatan termasuk obat hipertensi dapat diperoleh melalui aplikasi Halodoc, yang memudahkan dalam pembelian tanpa harus keluar rumah.
