Setelah mengetahui ciri-ciri kolesterol tinggi, bagaimana cara mencegahnya? Berikut penjelasannya:
1. Konsumsi makanan sehat
Kosumsi makanan rendah lemak seperti susu skim atau susu bebas lemak, buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, serta gandum. Ganti juga jenis minyak untuk memasak dengan jenis yang lebih sehat seperti minyak sayur. Konsumsi juga suplemen omega-3 untuk menunjang kesehatan jantung sekaligus menurunkan kadar trigliserida alias si lemak jahat dalam darah. Pilih suplemen omega-3 dengan EPA dan DHA, dengan dosis 250 mg sampai 500 mg EPA dan DHA per hari.
2. Aktif bergerak
Aktivitas fisik seperti olahraga sangat penting untuk menjaga kolesterol dalam keadaan normal. Caranya rutin berkegiatan fisik selama 30 menit, minimal empat kali seminggu.
3. Jaga berat badan
Penderita obesitas lebih mudah terjangkit LDL tinggi dan HDL rendah. Dengan menurunkan berat badan sebanyak 10 persen, otomatis mengurangi risiko kolesterol tinggi.
4. Stop merokok
Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik. Selain itu, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koroner pada penderita kolesterol tinggi. Jadi berhenti lah merokok demi kesehatan Anda. (*)
