Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, dan produk kedelai.
4. Jaga Kualitas Makanan Anda
Selain memperhatikan jumlah kalori dan protein, penting juga untuk memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi.
Pilih makanan yang kaya akan nutrisi namun juga rendah akan gula tambahan, lemak jenuh, dan pengawet.
BACA JUGA:
- Yuk! Konsumsi Buah Setelah Berolahraga, No 1 Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama
- 7 Inspirasi Outfit Olahraga Kekinian untuk Wanita Berhijab
Buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan dan kinerja tubuh Anda selama bulking.
5. Lakukan Latihan Beban yang Tepat
Latihan beban merupakan kunci untuk merangsang pertumbuhan otot selama bulking. Fokuslah pada latihan-latihan yang melibatkan banyak otot sekaligus seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up.
Latihan kompound seperti ini akan memberikan stimulus pertumbuhan yang lebih besar daripada latihan isolasi tunggal.
6. Istirahat yang Cukup
Pemulihan adalah bagian penting dari proses bulking. Beri tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan pulih di antara sesi latihan.
BACA JUGA:
- Rekomendasi Smartwatch Terjangkau yang Cocok untuk Olahraga
- Xiaomi Watch 2Pro Punya Lebih dari 150 Mode Olahraga, Intip Spesifikasi Lengkapnya di Sini
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk memastikan hormon pertumbuhan optimal dan pemulihan otot yang efektif.
